क्या आप पूरे दिन शांतिपूर्ण और खुश रहना चाहेंगे?
निम्नलिखित अभ्यास मुझे कुछ ध्यानपूर्ण क्षणों के साथ दिन की शुरुआत और खत्म करने में मदद करता है।
अभ्यास
सांस लेने के लिए उठो। .
१) सुबह बिस्तर से उठने से पहले, अपनी सांसों को ट्यून करें और इसमे कुछ भी बदलने की कोशिश किए बिना बस इसके बारे में जागरूक रहें। ऐसा पांच या छह सांसों तक करें।
2) कम से कम दो चीजों के लिए आभार व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, किसी और दिन जागना, वैसे ही सोना जैसे आपने किया, या एक सपने के लिए जिसे आप याद करते हैं।
3) दिन के लिए एक इरादा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, “आज मैं दयालुता का अभ्यास करूँगा।” “आज, मैं स्वस्थ तरीके से खाऊंगा।” या “मैं आज अपने प्रत्येक बच्चे को पाँच मिनट का अविभाजित ध्यान दूंगा।”
सांस में आराम। . .
1) रात को सोने से पहले अपना ध्यान अपनी सांसों पर लगाएं। कई सहज साँस लेते हुए, साँस छोड़ते हुए इसमें आराम महसूस करें।
2) दिन के दौरान अनुभव किए गए ध्यानपूर्ण क्षणों की समीक्षा करें और उन्हें फिर से जीएं। जागरूक और उपस्थित रहने के लिए स्वयं को धन्यवाद। आपके द्वारा चुने गए रचनात्मक विकल्पों के बारे में सोचें और उन्हें बनाने के लिए खुद को बधाई दें।
3) सोते समय स्वयं को सुरक्षित रहने के लिए कहें।
याद किया हुआ और मनाया जाने वाला प्रत्येक ध्यानपूर्ण क्षण, अभ्यास जारी रखने की हमारी इच्छा में बेहतरीन अंतर पैदा करता है।
एक शांतिपूर्ण दिन हो !
