क्या आप पूरे दिन शांतिपूर्ण और खुश रहना चाहेंगे?
निम्नलिखित कार्य मुझे कुछ ध्यानपूर्ण क्षणों के साथ दिन की शुरुआत और अंत करने में मदद करता है।
कार्य
सुबह उठने के तुरंत बाद उसी जगह जहां आप है
१) सुबह बिस्तर से उठने से पहले, अपनी सांसों को ट्यून करें और इसे बदलने की कोशिश किए बिना बस इसके बारे में जागरूक रहें। ऐसा पांच या छह सांसों तक करें।
2) कम से कम दो चीजों के लिए आभार व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, किसी और दिन जागना, वैसे ही सोना जैसे आपने किया, या एक सपने के लिए जिसे आप याद करते हैं।
3) दिन के लिए एक इरादा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, “आज मैं दयालुता का अभ्यास करूँगा।” “आज, मैं स्वस्थ तरीके से खाऊंगा।” या “मैं आज अपने प्रत्येक बच्चे को पाँच मिनट का अविभाजित ध्यान दूंगा।”
सोने से पहले निम्नलिखित कार्य करें
1) रात को सोने से पहले अपना ध्यान अपनी सांसों पर लगाएं। कई सहज साँसों और साँस छोड़ने के लिए इसमें चुपचाप आराम करें।
2) दिन के दौरान अनुभव किए गए ध्यानपूर्ण क्षणों की समीक्षा करें और उन्हें फिर से जीएं। जागरूक और उपस्थित रहने के लिए स्वयं को धन्यवाद। आपके द्वारा चुने गए रचनात्मक विकल्पों के बारे में सोचें और उन्हें बनाने के लिए खुद को बधाई दें।
3) सोते समय सुरक्षित रहने के लिए कहें।
याद किया और मनाया जाने वाला प्रत्येक ध्यानपूर्ण क्षण अभ्यास जारी रखने की हमारी इच्छा में अंतर पैदा करता है।
एक शांतिपूर्ण दिन रहे….
