नकारात्मक प्रतिक्रिया देने से बचने के लिए 3 रणनीतियाँ
मुझे बताएं कि क्या आपके जीवन में ऐसा हुआ है।
जब कोई ऐसा कहता है जो आपको पसंद नहीं है, और आप चिल्लाते हैं या बहस करना शुरू कर देते हैं, तो आप उन शब्दों को कह देते हैं जो दूसरों को चोट पहुँचाते हैं और आप बाद में पश्चाताप करते हैं।
हर बार जब आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो आप उस दूसरे व्यक्ति को अपनी शक्ति देते हैं।
जब आप नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के बजाय आपको शांत रहने में मदद करने के लिए यहां 3 रणनीतियाँ दी गई हैं:
1) गहरी सांस लें – हताशा और क्रोध शरीर के भीतर शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है – सांस लेने की दर में वृद्धि, दिल की दर में वृद्धि और कभी कभी पसीना तक आ जाता है। धीमी और गहरी सांस लेने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और शारीरिक प्रतिक्रिया कम हो सकती है, जो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम कर सकती है।
2) स्थिति से खुद को क्षमा करें – जितना अधिक भावुक आप महसूस करेंगे, उतना ही कम तर्कसंगत आप सोचेंगे। जब आप क्रोध की अपनी व्यक्तिगत चेतावनियों को पहचानते हैं – तो अपना आपा खोने से पहले खुद को स्थिति से हटा देंगे।
3) अपने आप को विचलित करें – चलने या पढ़ने जैसी गतिविधि के साथ खुद को विचलित करें, ताकि आप शांत हो सकें। अपने दिमाग को बंद कर देना जो आपको परेशान कर रहा है, यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए, आपको शांत करने में मदद कर सकता है ताकि आप अधिक तर्कसंगत सोच सकें।
याद रखें, कई लोगों ने जीवन में अपने मूल्यवान रिश्तों को खो दिया है क्योंकि उन्होंने कुछ मिनटों के लिए अपना आपा खो दिया है।
आपके पास इसका नियंत्रण लेने का विकल्प है।
आपका दिन शुभ हो!
